Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.
2. Отсутствие физической нагрузки
Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.
3. Бездонная чашка кофе
Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.
4. Сладкие закуски
4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.
5. Вы потребляете недостаточно магния
Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.
6. Обильная менструация
Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом
, такие как:
Мясные продукты:
говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы:
фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень:
картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты:
бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды:
черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки:
морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее:
грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.
7. Недостаточно сна
Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.
8. Стресс
Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.
А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!
Сегодня мы поговорим о том, что делать, если совсем нет сил и энергии. Как современному человеку с учётом постоянной занятости и нервного напряжения, не потерять себя, подзарядиться и сохранить свои жизненные силы. Чтобы внутренняя гармония души и физическое состояние тела, всегда оставались в тонусе и с хорошим энергетическим запасом.
Жизнь современного человека, требует максимальной отдачи сил и энергии в каждой сфере где бы он ни находился и чем бы не занимался. Все и везде требуют максимальную отдачу. Но что же тогда остается?
- С чем жить?
- За счет чего существовать?
- Что делать если чувствуете себя, очень уставшим и истощенным?
- Боитесь, что потеряете свою работу и т. д.
Здоровье физическое
У многих бывают такие ситуации в жизни, при которых, кажется, что всё чего хочется, так это просто лечь и спать. Это депрессивное состояние. И это почти всегда означает, что организму не хватает каких-то очень важных гормонов.
Первое что влияет на женское и мужское поведение - это гормоны.
Если вы ощущаете истощение, если нет сил жить, если кажется, что двигаетесь и работаете через силу, то первое что нужно сделать, это сдать все анализы по гормонам. То есть проверить щитовидную, проверить как работает женская и мужская система, И если в плане здоровья всё в порядке, то обязательно посоветоваться с неврологом или психотерапевтом. Если вас ничего давно не радует, если можете сказать, что ничего не вызывало улыбку последние три недели, то скорее всего это признак депрессивного состояния, к чему следует отнестись довольно спокойно, так, как с этим могут справиться препараты, которые может выписать доктор.
Здоровье духовное
Однако если гормоны в норме, если нет этого депрессивного состояния, а просто чувствуете истощение и усталость и так далее.
Что тогда это может быть?
Это часто бывает потому что люди теряют вертикальные связи. Это связано с верой. Не кажется ли, что в последнее время все становятся несколько самонадеянными. К чему ведут лозунги: все зависит от тебя, вся ответственность на тебе. Конечно всё зависит от нас, но и не нужно забывать, что всё да и не всё.
В каждом из нас есть божественная частичка. Когда в вас есть вера и чувствуете, что за вами наблюдают так или иначе. Но каждый знает и чувствует своих ангелов хранителей, которые наблюдают, порой возможно с юмором и интересом над тем как мы чудачим на земле. И иногда человек в силу обстоятельств или в силу каких-то своих убеждений всё больше и больше отдаляется от этих поддерживающих связей и начинает повторять, что всё зависит от меня если не получилось, то виновата я. И не следует думать об одиночестве и отсутствии поддержки со стороны. Даже если живете в запустевшем селе или на необитаемом острове.
С каждым из нас всегда рядом, то что называется . То что называется верхними силами, то что называется своими ангелами хранителями. И вот когда теряется или забывается эта связь, то приходит чувство истощения. Все так созданы, чтобы иметь эту связь. И если эта связь прерывается, то и энергия сверху не приходит. Раньше, да и сейчас всегда прибегали к молитвам или диалогу на подсознание, диалогу внутреннему, чтобы поддерживать эту связь. Пускай обязательно это остается в жизни так или иначе.
Для того чтобы молиться и обращаться к высшим силам не нужно знать каких-либо особых слов и правил, потому что это разговор идёт через сердце. И когда говорится:
- “Знаю что ты со мной”;
- “Знаю что я не одна”;
- “Знаю, что чтобы не случилось, твоя невидимая рука она всегда где-то рядом”.
То тогда становится непросто легче, становится энергетически легче и появляется больше сил. Поэтому те люди, которые чувствуют истощение и усталость, спросите себя, давно ли общались с ангелами хранителями. Возможно есть смысл снова протянуть ему руку, может быть в той религии, к которой вы принадлежите обязательно есть некие проводники, почаще к ним обращайтесь и говорите спасибо. Просите совета и множество раз благодарите. Потому что благодарность - это великая вещь и это дает выход на следующий уровень. И казалось бы обычное слово – спасибо, даст много сил и регулярность повторения благодарности, даст пополнение силы и жизненной энергии.
Горизонтальные связи
Это горизонтальные связи, которые забирают очень много сил и энергии. Какие-либо невыполненные обещания и незакрытые проекты. Обещания данные себе или другому человеку, или же высшим силам. Это тянет из нас энергию снова и снова. Помните что самые энергетические истончающие это те обещания, которые мы дали самим себе и не выполнили.
Честный список
Составьте список невыполненных обещаний и незакрытых дел. Если этого человека уже нет в вашей жизни, к которому осталось невыполненное обещание, по каким-либо причинам, то просто сделайте символическое закрытие. Проанализируйте эту ситуацию для себя и закройте этот вопрос, поставив в сознании точку. И закройте всё это постепенно. Даже два, три, четыре пункта закроете и уже станет легче. Пройдетесь по этому списку символически и в памяти возникнут события о которых уже могли и позабыть.
Вопрос
Но по каждому обещанию нужно задать себе вопрос. А чего хотелось на самом деле? Когда давалось это обещание. Чего хотелось для себя? Чего хотелось, когда обещали помощь в каком-либо деле? Потому что можно закрыть это обещание по отношению к другим людям. Но если личные желания внутренние не закрыты, всё равно они будут тянуть энергию. И когда получаете ответы: хотели признательности, получить поощрение, хотелось получить заботу от людей. И тогда понимаете, что необходимо для пополнения этой энергии.
Что делать
Это задать себе вопрос, а что я могу сделать чтобы это обещание себе было закрыто и выполнено.
Очень сильно истощаются те люди, рефлексивные, которые очень много думают. Которые ловят себя на мысли, что если определенного человека в вашей жизни уже нет, но он находится в вашей голове. Как образно говорят: «что человека из окна выбросить можно, а из головы нет». Если вы снова и снова ведете с ним диалог, то это естественно забирает энергию.
Обязательно нужно высыпаться. Обязательно нужно абстрагироваться и уединяться, отдаваясь полностью как просмотру фильма или отдаваясь медитациям для освобождения сознания.
Мы как батарейка и забота о собственной энергии это наша личная ответственность в поддержании гармонии в этих горизонтальных и вертикальных линиях. Начните это делать и попробуйте договориться с собой, возможно это не случится за неделю, за месяц. Но состояние значительно улучшится и станете более энергичным.
Также обязательно стоит определить то, какая стихия вас питает. Возможно в минуты сильного истощения, вы стремитесь к воде. Или наблюдение за горящей свечой вас успокаивает и наполняет. Или же просто хождение босиком по земле, или просто подышать свежим воздухом. Это всего несколько способов напитывания энергией.
Помните, что вы никогда не одни, и всегда есть рядом невидимая сила, которая вас оберегает. Помните что вы часть природы и всегда есть выход на , которые есть в этой природе.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Почему с возрастом энергия исчезает? Почему нет сил и энергии? Как же женщине сохранить свою энергию?
Очень часто от женщин за 30 можно услышать, что у них нет сил и энергии, они быстро устают, а дождавшись выходных предпочитают провести весь день на диване.
Энергия как вода, как все подвижное и живое должна находиться в постоянном движении. Постоянно должен происходить обмен энергией.
Если мы говорим об отношениях, то в любых отношениях должен происходить обмен энергиями.
Женщина отдает мужчине свою женскую энергию, он ей свою мужскую.
Если на энергетическом плане нарушается баланс, то это очень плохо прежде всего влияет на женщину.
Что должен давать Вам мужчина, чтобы Вы не чувствовали себя опустошенной?
Для этого давайте посмотрим на мужскую роль в природе и каким он должен быть.
1.Мужчина должен иметь свою цель в жизнь.
2.У него должен быть смысл жизни.
3.Он должен быть бесстрашным.
4.Целеустремленным.
5.Щедрым.
Соответственно мужчина должен давать женщине материальную стабильность, силу, чувство защищенности.
Если женщина не получают хотя бы одно из этого, то она не может полностью реализоваться как женщина в этих отношениях.
А если она не получает ни материальной стабильности, не защищенности, то она будет находить для себя и много проблем.
Плохое настроение, легкая депрессия, отсутствие радости - это самое маленькое.
Худшее - это ее постоянные болезни.
Часто женщины не задумываются и неправильно обращаются со своей собственной энергетикой.
В отношениях с мужчиной, да и со всем ее окружением, на энергетическом уровне она отдает всю свою энергию, но не получает ничего взамен.
И получается, что она живет, в режиме дефицита энергии, у нее нет радости, она часто болеет, быстро устает и ей нужны дни, когда она будет просто лежать и ничего не делать.
Причин для такой нехватки энергии очень много, но одна из причин - это Ваш мужчина.
Проанализируйте внимательно Ваши отношения с ним.
Помните — Женщина от мужчины должна получать материальную стабильность и защиту.
Защита - это когда она чувствует, что есть Он. Чувствует, что она не одна.
Если женщина не чувствует этих вещей от мужчины то, она начинает разрушать себя и ей нужно серьезно задуматься, а стоят ли эти отношения этого? Любовь - не может быть разрушительной, если Вы чувствуете, как отношения высасывают из Вас последние силы, то это нелюбовь, это что-то другое.
Женщина будет терять свою энергию, если:
1. Если она чувствует жалость к мужчине и у нее постоянно включается “материнский инстинкт” с ним. Она любит играть в игру “спаситель - жертва”, где она соответственно играет роль Чип и Дейла, которые “всегда спешат на помощь”.
2. Если она постоянно будет сама находить ему 1000 оправданий. “Он устал, у него был тяжелый день, ему не везет, у него было тяжелое детство и т.д.”
3. Если она сама находится в положении постоянных жертв - устала, хочется полежать, но надо…
4. Если она скромная - стесняется просить о чем-то мужчину и особенно если это касается подарков.
Она и мужу не разрешает тратить деньги на всякую ерунду, столько же надо всего важного. Запрещает мужу покупать цветы “Все равно завянут”.
Женщина не должна быть скромной. Она всегда должна просить чуть больше, чем ее мужчина может ей дать. Тем самым она будет создавать для мужчины зону мужского напряжения, где он и будет стремиться к зарабатыванию больше.
Скромность проявляется во всем, не только в материальном, но она также стесняется говорить о своих и других потребностях, и желаниях.
5. Если рядом с ней мужчина, который не дает развиваться ей, учиться, работать. Не одобряет ее общение с подругами.
6. Если мужчина играет с ней в игру “охотник - добыча”. Когда женщина охладевает к нему, то он опять возобновляет свои ухаживания, когда она опять располагается к нему, у него опять нет времени и он очень занят.
7. Если рядом с ней мужчина неудачник. У него всегда есть вразумительные объяснения относительно его невезения в жизни. Если после 30 мужчина не заработал себе на нормальную жизнь, то уже и не заработает.
Если хотя бы одна из ситуаций Вам подходит, то срочно исправляйте это, тогда у Вас появяться и силы и энергия.
Перестаньте вести себя подобным образом, продолжая так себя вести Вы теряете свои силы и энергию. А попросту Вы разрушаете себя.
Относитесь бережно к себе. Подумайте зачем Вам мужчина, который ничего Вам не дает, а Вы отдаете ему свои силы, годы и здоровье.
Не бойтесь рвать такие отношения, не бойтесь быть одной.
Помните - любые отношения, это улица с двусторонним движением. Только 1 год со своим ребенком Вам надо забыть о себе и своей жизни. А потом даже со своим ребенком после 1 года, Вы постепенно, ни сразу, должны возвращаться к своей жизни.
Ирина Гаврилова Демпси
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей - полнейшая каша. Вы истощены - физически, ментально и эмоционально - и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело - это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят , что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача - постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день - это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин - это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или . Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение - это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых - это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа - счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель - постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером - через некоторое время вы заметите, что кожа и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех - ну ладно, большинства - ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное - просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь - это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений - ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого - научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели - отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей - простое занятие, а столько . Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Эта статья - часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.
Хотите стать лучшей версией себя - присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.
Наверное, у каждого человека были моменты в жизни, когда чувствовалось полное опустошение и упадок сил, как физических, так и ментальных, и все гармоничное течение жизни оказывалось под большим вопросом. В итоге - болезни тела, нервные срывы и депрессии, тяга к алкоголю и разрушенные отношения. Что же делать в таких случаях? Как заряжаться энергией и где найти источник? Как вообще не растрачивать понапрасну свои жизненные силы, а направлять их на созидание? Таким важным знаниям и навыкам детей в школах не учат.
Почему не хватает энергии?
Факторов, влияющих на состояние энергетики, предостаточно:
- плохое качество сна;
- малоподвижный либо нездоровый образ жизни;
- негативные мысли;
- некачественное и неправильное питание;
- всплеск эмоций, особенно негативных;
- отсутствие полноценного отдыха;
- пагубные привычки.
Одной из самых сильных причин растраты жизненных сил считаются эмоции, - человек в состоянии аффекта буквально сгорает энергетически, оставляя только оболочку, едва способную поддерживать базовые функции организма. Гнев, зависть, похоть и сквернословие являются разрушителями №1 для энергетического тела, через которое человек взаимодействует со Вселенной.
И вместо того, что помочь телу восстановиться, многие прибегают к прямо противоположным действиям - едят много и вредно, принимают алкоголь, чтобы «снять стресс», уходят с головой в работу, забывая о сне и отдыхе, провоцируют развитие негативного мышления, а значит, еще более необъективной оценки происходящего. Как же правильно заряжаться энергией и не допускать ее утечки?
Залог хорошего сна
Во время полноценного сна душа человека соединяется со Вселенной и подпитывается ее силой, - это основной источник восстановления. Наука сна достаточно проста, но большинство игнорируют непреложные элементарные истины, ища причину слабости в более заковыристых уголках. Тем самым, опять теряя объективность мышления.
Человек должен высыпаться, если хочет повысить уровень сил! Но это не значит - спать по 12 часов в сутки, - просто нужно ложиться до одиннадцати вечера. Понятие «сова» и «жаворонок» довольно спорное, в современном мире оно слишком укоренилось в умах людей, но суть остается таковой - душа человека максимально подпитывается от Вселенной во время сна только до двух часов ночи. Далее постепенно канал питания закрывается, и к пяти-шести утра полностью закрыт. Конечно, его можно снова открыть специальными но это же дополнительно приложенные силы.
Спальня - это святая святых человека. Не нужно пускать туда всех без разбору, водить гостей похвастаться новыми обоями или светильниками. Это личное. Очень хорошо, если в спальной комнате нет телевизора, компьютера и прочих вещей, воздействующих на электромагнитном уровне. Цвета стен должны быть мягкие, пастельные, настраивающие на сон. Обязательное проветривание перед сном, если холодно - лучше взять более теплое одеяло, чем дышать спертым воздухом. Как зарядиться энергией с утра? Да просто выспаться!
Сон по фен-шуй
А как правильно спать по сторонам света, расскажет древнеиндийская наука аюрведа, которая тесно переплетается с системой йоги. Если следовать традиции этих учений, то спать рекомендуется головой на юг, а ногами на север, чтобы магнитные полюса человека и Земли совпали. Но если планировка спальни не позволяет, то можно спать макушкой на восток.
Наука сна по системе фен-шуй советует первоначально правильно расположить кровать - крайне нежелательно спать головой либо ногами к двери, а также лицом к зеркалу. А вот в какую сторону ложиться головой - решить куда сложнее, - нужно знать, к какому типу людей вы относитесь: восточному или западному (это просчитывается особой методикой), затем определяются слабые стороны личности, пожелания на будущее, и уже, исходя из всех факторов, кровать разворачивается в нужном направлении.
Также важно, с какими мыслями и настроением лег человек спать, особенно если это супруги, спящие в одной кровати. В момент сна энергетические тела спящих тесно переплетаются, перемешиваясь и равномерно распределяя получившееся. Если жена легла спать с улыбкой, а муж, раздраженный скандалом с соседом, то наутро оба проснутся в схожем состоянии - с головной болью и не выспавшиеся. Может поэтому в старину супруги очень часто спали в разных комнатах? Чтобы женская великая сила никогда не омрачалась военными баталиями мужа?
Где женщине брать энергию?
Женщина считается стержнем мира. Берегиня очага, муза мужчины, мать, дающая новую жизнь. Женщине необходимо постоянное пополнение новой энергией - ведь на нее возложена такая сложная миссия, а в моменты сильных спадов или опустошений пространство вокруг нее обретает совсем другие краски. Как же зарядиться женщине?
Баловать свое физическое тело: массажи, парикмахерские, уход за ногтями, маски и кремы. Женщине важны тактильные ощущения: прикосновения, поцелуи, поглаживания, объятия. И если мужчина не уделяет жене должного внимания - пусть готовится к упадку ее сил, а значит, и своих. Без ласк энергетика женщины стремительно падает.
Прогулки, походы, контакт с солнцем и природой. Каждый день хотя бы на полчаса женщине нужно гулять. Не бежать по делам или на работу, а именно бесцельно прогуливаться, наслаждаясь солнцем, воздухом и пространством. Поход по магазинам иногда может заменить эти прогулки, но только изредка, а вот выезд за город на природу или к морю - это очень мощная стимуляция женской силы.
Подарки. Опять-таки, внимание со стороны мужчины. Именно внимание, а не попытка откупиться. Сунуть конверт с деньгами «купи что хочешь» - это недальновидно со стороны мужа! Ведь подарком может быть не только материальная вещь, а вовремя сказанный комплимент, подбодряющая улыбка, чашка чаю в постель или массаж ног после работы.
Свой уголок в доме либо творчество. У каждой женщины есть (или обязательно должно быть) место, в котором она может уединиться в моменты своих «бурь» или печалей. У одних - это подоконник с цветами на кухне, у кого-то кресло с любимой книгой, а у некоторых ванная с аромалампой, морской солью и свечами. А мужчинам, чьи жены занимаются рукоделием, особенно повезло - женщина в процессе творения получает мощнейший заряд позитивной энергии, которой она, конечно же, поделится с любимым. Энергия творчества очень сильная, поэтому нужно поощрять в себе такие порывы, даже если окружающие настроены скептически.
Физическая активность. Тут уже выбор за женщиной: утренняя гимнастика под музыку или йога, аэробика в фитнес-центре или пробежки в соседнем парке, - дело вкуса, главное, чтобы к этому лежала душа. А вот чрезмерное увлечение силовыми видами спорта разворачивает женский поток энергии наоборот, и со временем она может походить на бой-бабу. Во всем должна быть умеренность.
Лидерство. Ни в коем случае женщина не должна тянуть на себе весь ворох дел, поручений и проблем. Очень многие женщины «садят» свою энергетику мыслями «лучше самой сделать, чем просить». Нужно просить! Мужчина - это же рыцарь, только и ждущий подвигов, даже если это тяжелая сумка или прибитый гвоздь на кухне.
Нужно просмотреть внимательно все пункты и провести параллели со своей жизнью или своей женщины, и действовать - ведь именно женщина двигатель прогресса.
Правильное дыхание
Можно ли и как заряжаться энергией с помощью дыхания? Этому учит одна из ветвей йоги - пранаяма, благодаря которой человек учится сначала просто полноценно дышать, а потом и впитывать в себя энергию из воздуха и пространства. Большая часть населения планеты дышит поверхностно, используя только четвертую часть объема легких, данного природой, остальное же медленно засоряется, угасает и провоцирует болезни. По мнению аюрведы - 50% проблем со здоровьем вызваны именно недостаточно полным дыханием (вторая половина - это неправильное питание, к которому мы еще вернемся).
Во время полного выдоха, спровоцированного полноценным объемным вдохом, человек избавляется от накопления негативных проявлений, будь то физические, эмоциональные или ментальные. Вдыхая, он наполняет себя свежей чистой энергией.
Медитация - связь со Вселенной
Сосредотачиваясь на потоке дыхания, человек вступает на первую ступень медитации, которая ведет к еще одному знанию «как зарядиться космической энергией». Медитируя, вы настраиваете вибрации своей души на вибрацию Вселенной, соединяетесь с ней и получаете колоссальное обновление, своего рода форматирование жесткого диска. После сна это самый действенный метод быстро поднять уровень заряда. Мало знакомые с йогой люди считают медитацию чем-то бесполезно-глупым, как витание в облаках или сиденье с умным видом в ожидании чуда.
Стоит только просто сесть с прямой спиной, прикрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Всего на пять - десять минут. При условии, что ум будет только следить за дыханием и больше ничего не обдумывать. Ну вот, первый сеанс медитации прошел очень удачно, ведь медитация, по сути, - это максимальная концентрация на одном объекте, будь то дыхание, пустота, журчание воды или красивый цветок.
По мере продвижения в практике обнаружится ощущение внутреннего движения, жизни в жизни, микрокосм в макрокосме, появится способность понимать тело, а значит, знать, что для него хорошо, а что вредно.
Питание во здравие
Вернемся к пище: как здоровый образ жизни и питание влияет на подъем энергии? Наверное, многие замечали, как после плотного обеда хочется вздремнуть, одолевает сонливость и падает активность ума. А ведь прием пищи - это тоже прием энергии, при условии, что пища живая. Сколько полезных аминокислот и витаминов в мясе, знают практически все, а вот сколько там живой энергии? А если сравнить этот показатель со свежеприготовленным салатом из овощей или фруктов?
Человечество тратит 70% своих энергоресурсов на переваривание пищи. Не на работу, развлечения или любовные романы. На еду. То есть, чтобы получить энергию из еды, организм человека должен ее переварить, тратя ту же энергию на химические процессы превращения пищи в нужные телу белки, аминокислоты, жиры и т. д. И если на переработку потрачено, скажем, 600 кДж, а получено 120, то что-то здесь не так. Точнее с отношением к пище.
Правильное питание в домашних условиях подразумевает использование здоровых экологических продуктов, без консерваторов, загустителей, окислителей и искусственно созданных вкусов, ароматов. Без жуткого количества сахара и трансжира, глютена и им подобным. Все эти изобретения цивилизации не просто разрушают человеческий организм, а и расточительно тратят, не восполняя, энергию жизни, которую можно использовать на более интересные вещи и моменты.
Свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень и молочные продукты, пища, приготовленная дома с любовью, а не сжеванный наспех гамбургер, отказ от алкоголя, никотина и псевдо-стимуляторов в виде напитков-энергетиков - это первостепенная задача тех, кто хочет повысить свой уровень энергии, а значит, уровень жизни. Длительные термо-обработки также уменьшают уровень энергии в пище - чем длительнее процесс приготовления, - тем меньше жизненной силы в еде.
Любая приготовленная пища, в придачу, впитывает в себя энергию изготовителя, а кто знает, с какими мыслями и эмоциями готовилась пицца, купленная в соседнем кафе?
Сила мысли
Движения, действия, эмоции, мысли - это все виды энергий разных уровней и вибраций, причем мысль - самая сильная из них. И как человек обращается со своим разумом, какими мыслеформами его заполняет, таким и становится, - при этом позитивными мыслями он подпитывает себя, а негативными, наоборот, разрушает.
Как заряжаться энергией мысли, понимает каждый, но не все при этом правильно поступают, ссылаясь на сложность жизни, недостаток времени или мотивации. Нужно решительно отгонять от себя негатив любого проявления силой своего сознания - внутренняя улыбка никогда не должна покидать душу, несмотря не перипетии жизни.
Человек является мощным пунктом энергетической радиосвязи, транслируя и резонируя со всем, что происходит вокруг, - и если «радиоволны» выбраны правильно, то и энергия воодушевления и здравости будет множиться, но когда эфир перегрузится «желтой прессой и рекламой», то и положительная чистая энергетика окружающего пространства будет падать.
На человечестве лежит огромная ответственность за все происходящее в мире. Это его мысли. Все, что есть - это результат смешения мыслей всех людей. Может, стоит немного поразмыслить над этим?
Движение вверх
Как же достичь гармонии с собой, миром и повысить качество жизни? Существует такая наука, и ее даже изучают в школах, только специальных. Это йога. Великое учение, которое первым донес до людей мудрец Патанджали, а далее другие великие люди ее распространили. Все вышеперечисленное с начала статьи включает в себя йога. Это умение слышать себя, мир, правильно питаться и работать, находить баланс между трудом и отдыхом, заряжаться энергией и направлять ее в нужное русло, уметь противостоять негативу и трудностям, всегда смотря на мир улыбкой души.
Самое великолепное то, что йогой может заниматься каждый, для любого есть своя ниша. Гибкие девочки в "Инстаграме" - это еще не совсем йога, а только одна из ступеней. Кто-то служит живым существам, работая волонтером или в приюте для бездомных - это Бхакти-йога служения, кто-то трудится над изобретением лекарства от рака - это йога знания - Джняна. А некоторые ежедневно, из года в год, день за днем, старательно и качественно делают свою, как им кажется, незначительную работу - дворники и посудомойки, водители мусоровозов и пастухи овец. Это Карма-йога. Вся Вселенная неразрывно связана между собой тончайшими струнами энергий и каждый, даже самый малюсенький винтик в этой системе, очень важен. Будьте оптимистами и не засоряйте эфир Вселенной негативом!
Осознанность - ключ к успеху
Проанализировав все вышесказанное и применив к своей жизни, можно существенно изменить ситуацию к лучшему и больше не испытывать сильных и длительных упадков сил. Высыпаться, больше бывать на природе, вести есть здоровую пищу и обязательно уделять время для себя - ведь только сам человек в силах повлиять на качество своей жизни. Способов зарядиться энергией много, но не лучше ли просто не допускать ее потери?
